30% од жените на возраст од 50-59 години не само што имаат зголемена телесна тежина туку се дебели. Зголемената телесна тежина го зголемува ризикот од проблеми со крвен притисок, болести на срце, пореметен метаболизам и дијабет.
Зголемување на телесна тежина во менопауза настанува поради:
- Смалено ниво на естрогени – оваа намалено ниво на естрогени води кон лесно зголемување на тежината и тешко губење на тежината. Нискиот естроген хормон ја намалува можноста од искористување на шеќерот што води кон претварање во масти и нивно складирање во телото.
- Намалена физичка активност
- Губење на мускулна маса – со оваа губење на мускулна маса се намалува метаболизмот во мирување што води кон зголемување на тежината.
Како да се избегне зголемување на телесна тежина во менопауза?
- – Јадете здраво – започнете со исхрана од претежно растително потекло без газирани пијалоци, сокови и рафиниран шеќер.
- – Јадете мали оброци но вклучете 5 оброци на ден.
- – Зголемете ја физичката активност – бидете активни барем 30 минути во ден.
-
- Правете вежби со тежина – вежби со тегови, јога
- Аеробните вежби се битни – пливање, возење точак, пешачење….
Доколку не сте вежбале до менопауза направете план и програма за вежбање и исхрана со вашиот лекар.
